Tunnetekeskne teraapia ehk EFT (Emotionally Focused Therapy) on üks tõhusamaid ja enim uuritud teraapiavorme, mida kasutatakse suhete parandamiseks.
Tunnetekeskne teraapia ehk EFT (Emotionally Focused Therapy) on üks tõhusamaid ja enim uuritud teraapiavorme, mida kasutatakse suhete parandamiseks.
EFT põhineb arusaamisel, et meie suurim vajadus on tunda end turvaliselt ja hoituna oma kõige lähedasemates suhetes. Kui see side saab häiritud, tekivad konfliktid, kaugenemine või mõistmatuse tunne.
EFT töötas välja dr Sue Johnson, maailmas tunnustatud psühholoog, kes on kirjutanud mitmeid raamatuid armastusest ja suhetest. Tema töö põhineb kiindumusteoorial (attachment theory) ning on aidanud tuua uue arusaamise sellest, kuidas luua ja hoida turvalist, armastavat ja kestvat suhet.
Teraapias me ei otsi süüdlast, vaid õpime mõistma, mis peitub tülide ja kaitsekilpide taga – enamasti on see igatsus läheduse, armastuse või turvatunde järele. EFT aitab neid tundeid ja vajadusi turvaliselt väljendada ning kuulda võtta.
Uuringud näitavad, et EFT toob püsivaid muutusi: enamik paare kogeb olulist paranemist oma suhtes ja tunnevad end teineteisele lähemal kui varem.
Emotionally Focused Individual Therapy (EFIT) ehk tunnetekeskne individuaalteraapia on teaduspõhine teraapiavorm, mis keskendub inimese sisemaailma, varasemate kogemuste ja nendega seotud tunnete mõistmisele ning tervendamisele. EFIT põhineb samadel alustel nagu tunnetekeskne paariteraapia (EFCT) – kiindumusteoorial ja emotsioonide olulisusel – kuid seda rakendatakse üksikisiku sisemiste kogemuste ja suhete kontekstis.
Tunnetekeskne individuaalteraapia aitab inimestel paremini mõista, kuidas lapsepõlvest või varasematest elusündmustest pärit kogemused mõjutavad nende tänaseid emotsioone, suhteid ja toimetulekut. Sageli on need varased haavad või traumeerivad kogemused loonud kaitsemehhanismid, mis võivad küll kunagi aidanud ellu jääda, kuid täna piiravad elujõudu, lähedust ja enesega rahulolu.
EFIT ei keskendu ainult raskuste leevendamisele – see on ka tee enesearengu ja sisemise kasvu poole. Terapeudi toetusel saab inimene avastada oma tugevused, õppida oma emotsioone juhtima ja kogeda uut viisi, kuidas olla kooskõlas nii enda kui teistega.
Rahvusvahelised uuringud näitavad, et EFIT võib olla tõhus abi näiteks ärevuse, depressiooni, trauma tagajärgede, madala enesehinnangu ja suhetega seotud raskuste korral.
Link: A comprehensive meta-analysis on the efficacy of emotionally focused couple therapy.
kus inimene saab oma kogemusi avada ja uurida ilma hinnanguteta
mis hoiavad alles hirmu, ärevust või häbi
mis annavad rohkem turvatunnet, usaldust ja enesearmastust
et inimene oskaks oma vajadusi ja piire paremini märgata
sest tervem side iseendaga loob ka tervema sideme teistega
EFCT (Emotionally Focused Couples Therapy) ehk tunnetekeskne paariteraapia on rahvusvaheliselt tunnustatud ja teaduspõhine teraapiameetod, mille peamine eesmärk on aidata partneritel taastada ja tugevdada oma emotsionaalset sidet. EFCT on välja töötatud dr Sue Johnsoni poolt ja põhineb kiindumusteoorial, mis näitab, et turvaline ja lähedane side olulise inimesega on inimese põhivajadus kogu elu vältel.
Teraapias uuritakse ja muudetakse paarisuhtes korduvaid negatiivseid mustreid – näiteks süüdistamise, eemaldumine või kaitsemehhanismide tsüklit. Selliste mustrite all peituvad enamasti sügavad igatsused armastuse, aktsepteerimise ja turvatunde järele. EFCT aitab neid vajadusi teadvustada ja väljendada nii, et partner suudab neid tõeliselt kuulda ja vastu võtta.
EFCT on üks kõige põhjalikumalt uuritud paariteraapia vorme. Uuringud on näidanud, et üle 70% paaridest saavutab olulise paranemise oma suhtes ning need positiivsed muutused on püsivad ka aastate pärast. (Link: A comprehensive meta-analysis on the efficacy of emotionally focused couple therapy.)
See teraapiameetod ei paku ainult konfliktide lahendamist, vaid annab paarile ka uue viisi üksteise nägemiseks ja kogemiseks – viisi, mis toob suhtesse rohkem turvatunnet, sügavust ja armastust.
kus paar saab rääkida ka kõige keerulisematest teemadest ilma süüdistuste või hinnanguteta.
mis põhjustavad konflikte või kaugenemist.
kus partnerid oskavad väljendada oma tundeid ja vajadusi avatult ja haavatavalt.
mis annavad suhtele stabiilsuse ja elujõu.